微习惯养成记

习惯说

无数人感叹天赋的差异，却常常忽视更为根本、更为隐形、更能决定命运的一种关键力量——习惯。 安东尼·罗宾曾说过：“塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事事，而是你一贯坚持做的事。”在生活里，每个人都会有一直在做的事情，这就是习惯。 人的一生大约有45%的行为是自动完成的，这就是习惯的力量。所以一个良好的习惯会收益终身。当然一个坏的习惯，也会让人终身遗憾。 我们都知道培养一个新的习惯是很困难的，就像马拉松跑步一样，很多人迟迟看不到终点，就半途而废了。

我们每天早晨几点起床？早餐吃什么？上班选择什么交通工具？到了公司首先干什么事情？这一连串的行为，是精心思考以后的安排，还是不假思索的习惯使然？毫无疑问，正是习惯帮助我们选择和安排了这一切。 习惯，就像人类心灵深处的发动机，一旦开始运转，就会悄悄操控着人生。习惯是后天形成，却又集中而准确地体现着人的天性，不知不觉中塑造着人的个性，所以我们说“习惯养成第二天性”。习惯，既可以被我们改写，又能改写着我们的人生。通过改变习惯，我们能够重塑人的第二天性，从而更换角度展现人的天性，并因此形成稳定的价值观，塑造良好人格，创造幸福完整的人生。

一、什么是习惯？

不同的学科对于习惯有不同的解释和研究重点。 社会学对“习惯”的解释，是指人们在长期实践活动中养成的一种稳定的行为倾向和社会态度，且往往不自觉、下意识地表现出来。 人类学对“习惯”的研究，通常从“习俗”或“风俗”（custom）即“风尚礼俗”的意义上考量，他们眼中的习惯，更多是“社会习惯”，即习俗或者风俗。 从神经科学的角度来看，习惯就是在大脑突触之间建立联系，通过不断的反复后导致髓鞘质增加的过程。 心理学对“习惯”的解释，是指经过多次重复练习而产生的固定化心理需要，且这种固定化心理需要与本能、经验和性格等同类术语存在着显著的差别。

1、习惯和本能不同 。习惯是后天习得的一种特殊条件反射活动，大部分习惯是后天经过意志努力形成，而本能则是来自先天遗传具有的一种条件反射活动，不需要经过意志努力。
2、习惯和经验不同 。在经验中，意识随时会参与，发挥调节的作用。习惯完全是一种下意识的活动，在习惯的表现形式上往往是一种理性意识暂时缺失的活动。
3、习惯和性格不同 。性格是一个人多种习惯表现的综合。通过一个人的性格可以大致判断其习惯，但通过某一个习惯却不能断定其性格类型。
4、习惯和熟练技能也不同。 熟练技能是根据活动的需要而发生或停止的，人们可以利用它，也可以不利用它；而习惯却是在“不由自主”中去完成的自动化活动，在一定条件刺激下，不完成往往就会感到不安。
熟练技能是在有意识的练习中，在自觉地改进某些动作的基础上形成的，而习惯除了通过有意识的训练，还会在无意中因为简单重复同一活动而形成。熟练技能本身没有好坏之分，而习惯却有明显的优劣之别。

二、习惯特点

1、可塑性 。
婴儿没有习惯，只有本能。无论是有意识培养的习惯，还是无意识形成的习惯，都是后天造就的过程。
2、稳定性 。
习惯一旦养成，就会具有相对的稳定性，会在相应的情形下持续。
3、自动性 。
人们不必出现多少有意识的思考，就能依靠习惯，在无意识中自动自发地完成处理相关事宜。
4、双向性 。
习惯是一个人内在的综合体现，但习惯和外在环境之间有着鲜明的双向关系。一方面，许多习惯深深扎根于所处的环境；另一方面，主动养成习惯也能够影响甚至改变环境。
5、差异性 。
除此之外，习惯因人而异，还有好、坏之分，新、老之别。

三、习惯类型

根据习惯的重要性来分，可以把习惯分为基础性习惯（核心习惯）和一般习惯（非核心习惯）。 所谓基础性习惯，是指在人的行为习惯系统中，处于基础性和重要支配地位的一种习惯，如思维习惯、道德习惯等等。 一般习惯是指在人的行为习惯中，处于从属地位的一种习惯，比如作息习惯、饮食习惯等。基础性习惯对人的成长起着源头性的、根本性作用，其他习惯都建立在其上，或者说从其中生长、延伸、拓展出来。 一般习惯虽然从属于基础性习惯，更多与个人生活方式有关，但是对人的生命质量也具有重要意义。
根据习惯的表现形式，可以把习惯分为外显的行为习惯和内隐的思维习惯、道德习惯等。有些习惯会通过一个人的外部行为表现出来，如早起早睡，吸烟喝酒的习惯等。 有些习惯则无法通过外部的行为加以观察，如一个人对生活的态度是积极还是消极，看待问题是全面还是片面的思维习惯或道德习惯等。
此外，还可以根据习惯的性质来划分为好习惯、坏习惯和中性习惯。好习惯成就好人生，坏习惯消解人的生命意义，中性习惯则无所谓好坏，不会影响生活与生命的效率与质量。 还可以根据习惯形成的顺序来划分为老习惯和新习惯。老习惯长期伴随，新习惯并不稳固。根据新教育的生命三重属性理论来划分，则大致可以分为健康习惯、交往习惯和思维习惯，大致分别对应着新教育的自然生命、社会生命和精神生命。 以这三类习惯去拓展自然生命之长、社会生命之宽和精神生命之高，成为人格发展的有效途径。

微习惯

《微习惯》一书作者斯蒂芬·盖斯[美]是一个普普通通的宅男，他和我们大多数人一样，拥有不尽如意的生活状况。也正因为如此，他会站在普通人的角度，用自己做实验。 从2012年末开始，斯蒂芬·盖斯每天至少做1个俯卧撑，这成了他培养的第一个微习惯。两年后，他拥有了梦想中的体格， 写的文章是过去的4倍，读的书是过去的10倍。微习惯策略比 他用过的一切习惯策略都有效，

一、什么是微习惯？

微习惯就是强迫自己每天做微不足道的积极行为，“小得不可思议的一小步”，比如做100个俯卧撑可以减少到1个，把“每天写3000字”缩减成每天50字，把“始终保持积极思考”缩减成每天想两件好事。 微习惯太小了，小到不费吹灰之力就能把它做好。因此，人们不会去抵触它，还经常会超额完成任务，我们的成就感也会随着飙升。把微习惯坚持下去，我们的内在潜能就会被全面开发，帮助我们实现心愿。 可能很多人认为，要养成好习惯，要艰苦的努力，要靠短期的强化训练。作者认为，不吃苦也能养成好习惯。好习惯可以带给我们愉悦感而不是受罪；好习惯不是一蹴而就的，必须靠长时间的积累才可以。 作者养成的习惯就是他突发奇想，在家里做了一个俯卧撑开始的。就因为这一个小小的举动，开启了他的美妙人生。从此，他就坚持每天做一个俯卧撑，结果非常好，也促使他养成了另外两个好习惯：阅读和写作。

二、微习惯为什么有效果?

首先了解下微习惯工作原理，习惯就是大脑中某些神级通路。一旦某个习惯对应的神经通路，被一个想法或外界的信息激活时，大脑就会产生一个电荷沿着这些神经通路进行放电，然后我们就会产生一股想要开始这项习惯的冲动。 如果把大脑比作一台计算机，那么习惯就是一个个自动化的程序。而重复就是大脑使用的程序语言。所以培养一个新的习惯，我们就得使用大脑的程序语言对我们的大脑进行编程，通过不断“重复”形成可自动化执行的程序。 微习惯有一个显而易见的好处，就是保证了我们每天都可以进行重复去操作。

其次，要知道动力是不可靠的。很多自律相关的书籍，几乎都在告诉我动力的重要性，要怎么去激发动力？可是，《微习惯》作者却告诉动力是不可靠的。我们不能把它当做培养习惯的策略。因为动力它是以人们的感受为基础的，要知道人类的感受就像晴雨表一样，鬼知道它下一秒是怎么样的。这完成颠覆了我以往的认知。 微习惯之所以有用，原因之一就是它以我们的意志力为基础。只要我们的意志力没有消耗殆尽，我们几乎就不会失败。微习惯的策略注定不会让我们失败，因为它只是强迫我们每天去做一些微小到令人不可思议的行为，这些行为只会消耗我们极少的意志力。

最后，微习惯很容易变成一个完整的习惯。 心理学有一个记忆效应，说的是如果我们开始了一项事物，这项事物一直未完成，会让我们念念不忘，潜意识会驱使我们去完成它。 要知道微习惯是一个完整习惯的大幅度缩水版，一旦我们开始了微习惯，通常情况，我们都会下意识完成更多的微习惯目标，例如：微习惯的目标只是要求我们每天写50个字，事实上我们可能会写200个字，甚至上千字。这就是“完结”效应在起作用。 一旦我们养成了微习惯，完整的习惯几乎唾手可得。

三、微习惯优点

1、微习惯能提升自我效能感。微习惯太小，小到你不可能完成不了，而你每天的成功会帮助你提升自我效能感。你不可能不具备每天做一个俯卧撑、每天写50字的能力？微习惯策略还可以训练自信，一不留神的超额完成任务会让你获得满足。
2、微习惯给予你自主权。微习惯太小，它不会花费你太多时间。在完成微目标后，你就可以做自己想做的事。你不会有内疚感，不会有重大目标带来的沉重负担，你可以轻松自由地探索这些健康行为，也会让整个过程变得更有乐趣。
3、微习惯帮助你远离恐惧、怀疑、胆怯或犹豫。微习惯会强迫你卖出第一步，因为这实在太简单了。微习惯用一种感觉安全、给你力量的方式让你直面怀疑和恐惧。你会发现锻炼并不难，每天写作原来是件很轻松的事，你会开始多读书，你一直以来想做的任何事都可能实现。
4、微习惯增强正念和意志力。在培养自己微习惯的过程中，你会有意识的越来越关注它。比如，我的微习惯是：每天写作100字，我就会有意识的留心身边的人或事，哪些可以作为写作的素材，要怎样把一个故事写好。你会同事自然地养成一个正念的习惯，它会对未来你修正习惯（包括坏习惯）有所帮助。
5、另一个惊喜就是意志力的增长。意志力需要原始力量，但更需要耐力，所以频繁重复的小任务就是“锻炼”意志力的理想方法。你的意志力越强，对自己的身体的控制就越好。

习惯养成

从心理学的角度来看，习惯养成的过程，就是某种外界刺激与行为之间建立稳定联系的过程。 美国学者都希格在《习惯的力量》一书中提出，习惯是由暗示、惯性行为和奖赏构成的一个“回路”系统。 我们大脑中的这个过程是一个由三步组成的回路：第一步，存在着一个暗示，能让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯。 第二步，存在一个惯性行为，这可以是身体、思维或情感方面的。第三步则是奖赏，这让你的大脑辨别出是否应该记下这个回路，以备将来之用。 慢慢地，这个由暗示、惯常行为、奖赏组成的回路变得越来越自动化。根据都希格的理解，习惯出现时，大脑不再完全参与决策，它要么完全静下来，要么集中做其他的任务。所以除非你可以抵制习惯，找到新的惯常行为，不然习惯模式依旧会自动展开。

要认识习惯养成的本质，我们还可以从发生学的角度看一个人的习惯是如何养成的。 人在刚刚诞生时，对世界的认知是混沌杂乱的，婴儿把自身和世界视为一个整体，分不清内外部世界的差别，分不清我与物的区别，也难以建立自己与世界的多种联系。 在这种认知状态下，人的生命活动亦呈现出无序状态，如婴儿睡眠的昼夜颠倒等等。这种状态与外部世界的规律和秩序相冲突。 为此，帮助儿童逐一建立各种秩序，帮助儿童熟知事物规律，是协助儿童成长的关键内容。习惯的养成，无疑是这一工作最重要的途径之一。 习惯帮助儿童由内而外地搭建起一座座桥梁，让心灵与外界逐渐发生联系，并越来越有秩序。 在这个习惯养成的过程中，儿童的习惯有时符合需求，我们会通过表扬、奖励等各种方式进行肯定，将其固化。 有时不符合要求，我们会通过各种方式及时消解。从这个意义上讲，一个人习惯养成的过程，也是一个人社会化的过程。

改掉一个坏习惯，养成一个好习惯。习惯决定性格，性格决定命运！ 在养成习惯时，切忌不可贪多，贪快，在习惯这一方面，快就是慢，慢就是快，只要我们能够将一件事坚持下来，我们自然就会有养成这样的习惯。 习惯养成标准: 可以毫不费力去做一件事，不会花费精力和时间就可以自然而然的做到。 习惯养成专家向您展示了如何从小处着手。每天从两个俯卧撑开始，而不是两个小时的锻炼，每天早晨进行五次深呼吸，而不是一个小时的冥想。使其变得轻松，使其适合您的生活并使其变得有意义，过着更幸福，更健康的生活。 在“小习惯”中，帮助您减轻体重，减轻压力，改善睡眠或实现您选择的任何目标。如：每当您上车时，都要做一次瑜伽呼吸。微笑。每当您上床睡觉时，请关闭手机。一旦开始，一切自然转好。

一、改变微习惯的八个步骤

1、选择适合自己的微习惯和计划

首先，您必须弄清楚自己要做什么。这就是您要养成的习惯。我们要有长远的目标，然后把目标分解成“小的不可思议”的习惯，小到可以运用2分钟就能完成的习惯。数量不要太多，两到三个是最合适的。 其次，制定一个适合自己的微习惯计划，可以是单一的计划，也可以是多项计划，或者一周弹性计划。最后，把确定的计划写下来。

2、挖掘每个微习惯的内在价值

列好微习惯以后，想想我们为什么要实现它，不停地问为什么，直到找到问题的核心，找到内心真正的渴望实现的习惯。

3、明确习惯依据，将其纳入日程

培养习惯的常见依据有两种，时间和行为方式。微习惯的根源在于自主、自由和灵活度，其目标是给予你能力，让你不断取得成功。 时间方式可以通过我们App 来设置闹钟提醒。每次听到闹钟提醒，我会切换到另位习惯模式。如工作日下午四点，提醒自己可以做些伸展运动，恢复工作疲惫后的身体机能 微习惯小到不可能失败，所以有没有依据也无所谓，它不会花费你太多的时间，所以只要一有时间就可以行动，设定单一行动依据反而太过呆板，建议养成多个行动依据的习惯。 探索您已经做过的事情以及您可能会坚持做的事情或日常正常习惯，找出可以将新习惯附加到哪种当前行为上方式，如“每次小便后，我要喝水”

4、建立回报机制，以奖励提升成就感

一开始听起来可能很愚蠢，但是您必须以一种小小的方式来庆祝以训练您的思维。这样可以确保习惯。这是一种思想破解。但是庆祝活动必须立即进行，否则您的大脑将无法将其与新习惯联系起来。 经过一周的锻炼后，犒赏自己来个按摩给自己奖励，但这是一种激励。由于两者相距甚远，因此您的大脑无法连接两者。立即庆祝活动与您的新习惯直接相关 任何习惯的养成过程中都会遇到瓶颈期，都会有快坚持不下去的时候，这是就需要你不断给自己一点奖励，休息一下， 发自内心的让自己感到快乐，提升成就感，重建信心和意志力。

5、记录与追踪完成的情况

完成一个小目标，立刻把它记录下来，就意味着把它提升到了比其他想法更重要的位置上。 养成睡前检查自己是否完成任务的习惯，如果在白天就早早检查完毕，完成任务的感觉会降低你继续进行额外工作的动力。另外，养成睡前检查的好习惯，不容易忘记。 一项研究显示，把想法（无论积极还是消极）写下来时，会让其在大脑中更加突出，才能将其重要性放大。 开始选择我们的微习惯养成 App，作出改变自己决定，你已完成最难部分，接下要做的是跟随系统做成简单细微日常变化，你每天的习惯打卡记录，会在我们App日历留下印记，系统会给你的每个打开习惯的日子戴上花环，不要让这花环项链中断，日后它会给你生活工作带来不可思议的显著效果。

6、微量开始，超额完成

与其说“我想写书”，不如说“我就是每天写作的人”;
与其说“我想保持身材”，不如说“我是那种每天锻炼的人”;
与其说“我想跑得更快”，不如说“我就是每周跑五天的人”;
微习惯让我们不会有失败的借口，绝不会害怕失败，而且绝不会内疚。在我们每天完成当天的任务的前提下，大多数情况下我们可以超额完成，增加我们的自信心，减轻意志力的损耗，让我们轻松养成好习惯。

7、服从计划安排，摆脱高期望值

我们要把期待值和精力放到坚持目标上，而不要对任务量抱有较高的期待。生活中最强大的武器就是坚持，因为这是让行为转变成习惯的唯一途径，而且当非习惯变成习惯，也就意味着你确实从与大脑对抗变成与其合作了。 从潜意识层面看，超额完成任务后，大脑会设定一个新的期待值，它承载了你以前设定过的典型目标带来的负担和压力。这时，一定要提醒自己，每天的目标并没与改变，循序渐进。该策略的全部益处、力量和优势都取决于你在纸面上和心里始终将目标保持在微小状态的能力。

8、留意习惯养成的标志

这一步是在提醒你要有耐心。微习惯策略效果很好，如果你在一个行为真正成为习惯之前就停止，继续下一组习惯，那么你可能会像一个手法拙劣的杂耍艺人一样冒着让手里的橘子全部落地的风险。 想像养成预算这样的新习惯。它并不总是立即起作用。如果没有解决问题，请对习惯进行排查，以了解为什么忘记这样做，或者为什么很难上手。该习惯可能太大，或者您可能试图在错误的时间提示它。 要进行迭代，只需保持执行新习惯即可。当我们真正养成了一个习惯之后，才可以添加和扩展新的下一组习惯，不要着急，也不要浮躁，坚持下去才可以成功，所以我们要努力坚持下去。、

 二、微习惯的八大策略

有些规则就是要被打破的。一旦你掌握了一项技能，不用借助规则也可以应用自如。 关键在于理解规则背后的原理。既然这些规则能帮助我们，而且有积极作用，我们就不需要考虑是否要打破它们了。 事实上，如果你发现自己用微习惯很难取得进步，很可能是因为你违背了其中一条规则 。而我们要做的是坚守这八条规则：

1、绝不要自欺欺人

不要偷偷给自己加数量指标提高期望值。，就算你应付的了额外的意志力负担，也许还要同时培养多个习惯目标，我们想要的是确保成功，而不是听成功和失败发号施令。你随时可以超越目标，所以让这额外奖励来自与你自己，而不是你定下的目标

2、满意每一个进步

我真的开始做这件事了，你心底的梦想和激情会冲上舞台来鼓励你。你内心早已拥有你需要的全部勇气，只是处于休眠状态。用微习惯唤醒它们吧。

3、经常回报自己，尤其在完成微习惯之后

回报本身就能带来回报会怎样？不管是食物，出去玩一夜，或对着镜子告诉自己多了不起，最终你会建立一个正循环反馈，你会痴迷美好生活

4、保持头脑清醒

冷静头脑是建立习惯的最佳思维模式，因为它们稳定且可以预见。在不断进步过程中，你可能会兴奋起来，但别让这种兴奋变成你实施行动的原动力，变的依赖动力或情绪正是许多个人成长计划最终失败的原因。

5、感到强烈抵触时，后退并缩小目标

6、提醒自己这件事很轻松

微习惯就是彻底改变你的大脑很生活设计的，你的微目标成了你内心永恒的火花，它永不熄灭，激励人心。到了第三周，你会发现，“哇，我还在坚持”，到了第六周，你会看到数据收获，对自己能力的旧有认识会在你眼前粉碎，只要往小处想，你就能成为自己生活主宰。

7、绝不要小看微步骤

如果你认为一步太渺小，那是因为你没有找到看待他的正确角度，每一个大工程都是由无数小步骤组成的，就像每一个有机体由微小细胞组成的一样，如果你意志力较弱，微步骤能让你持续控制大脑，是你前进的唯一途径，学会爱上它，你会看到不可思议的 效果。

8、用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标

大目标在纸面上看着漂亮，只有行动才算数。目标渺小，结果丰硕的状态反过来好多了。 先从一个微小的习惯开始，走出这重要的第一步。而对于有拖延症的同学，微习惯也是一个很好的解决办法。拖延症关键的一步就是没有强大的意志力无法开始第一步行动，无法养成习惯。 那么，我们就可以从微习惯开始一点点改变。

说了这么多，你是否已经跃跃欲试，下载和打开我们的“微习惯养成记”App,列自己的微习惯清单？不要犹豫，任何习惯的养成贵在坚持，微习惯就是你每天只做一点点的无负担习惯养成方法。

日常习惯

如何简单建立习惯累积，并且自然而然融入日常生活工作

1、早晨日常习惯 。能让你战胜起床的无力感，以饱满精神迎接一天生活。根据自己特性和条件，选择可行性的习惯行为

.起床后喝一大杯水 、吃一个大苹果或准备一杯奶昔、服用维生素
.花几分钟运动锻炼，让身体活动开来，保持最佳状态
.回顾自己的目标，准备今天要做的最重要三件事
.冥想、或淋浴中冥想
.阅读书籍
.自己打包随身携带如坚果类食品，有条件可以自备午饭，减少外卖依赖

2、午餐休息时间日常习惯。能让你精力充沛

.午休咪个小觉，时长控制半小时以内
.有意识的外出散步
.练习渐渐性放松
.完成办公桌运动
.清理办公桌
.喝杯让自己镇定的茶饮

3、夜晚日常习惯。准备结束一天工作学习，为接下来的高效率和积极态度积累

.罗列完成任务清单
.练习自学
.计划第二天早晨出门准备
.晚上“闭关”计划

4、高效习惯累积。学会管理精力而不是时间，在精力充沛之时完成最重要工作

.营造无干扰环境
.明确最重要的3件事
.优先处理最难的工作
.播放音乐提高专注度
.罗列完成任务清单
.专注工作间隙下来运动
.完成任务给自己奖励

5、健身日常习惯。避免被小事打乱或干扰你的习惯

.计划早出门
.改善灵活度
.称体重
.跟踪打卡自己的锻炼

6、减肥日常习惯。减肥不能通过节食减肥法，要通过形成小的饮食和运动习惯达到积极效果

.每周规划饮食
.准备购物清单
.记录食物日子，可以在App打卡是备注
.替换食物法
.专注工作间隙下来散散步

7、社交约会日常习惯。不只是线上与人聊天，要将自己拉回现实世界，拓宽人际网

.研究一项有趣行为
.穿着整洁得体
.做一件令自己开心的事情
.向陌生人介绍自己
.不吝啬赞扬别人

8、每周日常习惯。安排家庭生活，专心投入工作，让自己丰富多彩

.学会分散任务，不要事无巨细个人承担一切
.整理分散的文件
.规划饮食，准备购物清单
.安排一项志愿者活动

9、正念能量日常习惯。组合最佳习惯，并持之以恒

.冥想，通过祈祷和调整气息来屏蔽日常噪声，让自己平静下来
.肯定自我，鼓励自己坚持目标和习惯
.展望，在头脑中想象如逐步达成目标后场景
.运动，简单快速锻炼能够促进血液流通并改善心情
.阅读，开卷有益

习惯挑战

培养习惯时，我们有时会遇到挑战，你找到了改善生活的有趣方法，但是几天后，你发现行动起来比你起初要难太多，接下来，你会感到挫败并退却，只是因为你无法坚持这一新习惯。 人们放弃往往不是应为他们很懒，而是他们不知道如何应对特定情况，克服困难。出现在生活中的事情打乱了他们节奏，因此不知道“跌倒后如何爬起来” 为可能打乱日常计划的常见问题提前做打算，下面阐述妨碍成功的狭隘观念和纠正方法：

1、我开始时没有动力

许多人对习惯苦苦纠结，即便你完成上前次习惯，仍旧会面临这一困难。不论他们多想改变，却丝毫没能改变，改变动力减弱，人也开始退步。 你不需要多大动力，你需要的是利用微习惯策略让自己变得更好。建立一种看似容易的完成，且实际上也容易坚持完成目标。如：“一个俯卧撑的挑战”，俯卧撑数量无关紧要，重要的是你正在培养一项习惯。 长期以来，太过依赖动力和意志力来坚持锻炼，后来设定很容易完成的目标。 少量日常锻炼比高强度锻炼要有用的多，前者可以成为一项习惯并消除自己对习惯的抗拒，而后者会让你肌肉酸痛几天。 当对锻炼抗拒心减弱后，开始每周健身房，没有停滞不前。你的成功会引导你更多成功，微习惯给人兴奋感，当坚持了30天，当每天完成这些习惯就会容易感到兴奋。要避免过大野心目标反而令你对本应有的兴趣事情产生负面心态。

2、我没有足够时间进行习惯积累

感觉自己太忙，挤不出时间，尤其在忙碌和压力中度过一天后。但如果有人告诉你省出30分钟很简单，那是在骗你。但你可以用下面策略省出更多时间：
策略一，对某些行动说不，可能你可以省出半小时看电视/电玩游戏的时间，不参加低效对你工作无益的会议，或者你可以带午饭上班，利用午休完成一项习惯累积。 据统计，很多人平均每天花8小时在媒体消费上，看电视浏览网页。那么你一天中有1/4时间都一事无成。如果你能牺牲娱乐消遣一小时，就等于比其他人多努力了一小时。
策略二，早点起床，并不意味牺牲睡觉时间，晚上早睡半小时（不追剧，不玩游戏）每天早起30分钟，意味每周额外多出210分钟，一年下来就是182.5小时。 我保证这一细微改变能够为你带来惊人影响。不要说没有足够时间培养积极习惯，如果你有足够时间游手好闲，花数小时浏览网页，刷抖音，追剧，游戏，那么你绝对有时间专注自己发展。

3、我经常分心，忘记习惯累积

完全不受干扰场景很少，当你正在制定和执行自我提升计划时
.一时冲动去做其他事
.刷手机诱惑
.需要照顾孩子或生病家人
.碰上坏天气
.......
管理这些潜在干扰策略： .早起床，减少被干扰机会
.了解导致自己拖延或失去动力缘故及处罚点，避免引发负面习惯产生
.找个安静被少干扰的地方
.开始习惯前15分钟，避免接触手机，专注自己工作
.向自己承诺，完成习惯犒会劳自己
.将习惯安排进入自己生活，让朋友、家人、同事知道，非重要紧急事不要打搅

4、我有更好和更重要的事情要做

坚持5件事优先理论。圈出最重要5件事而不是25件事，不要被另外20件事分心。我们生活在一个充满机遇的世界，我们不能尝试所有事情，如果你试着同时完成所有项目和任务，那么便都无法取得进步。 如果你感觉这项习惯累积兴趣不大，那么检查每项习惯，如果不能给出行动重要的理由，那么删除它。 如果每项吸光与你主要目标直接关系，那么提醒自己为什么选择这些习惯来执行

5、跳过这一习惯太容易了

当漏掉一件事不会立刻产生负面结果时候，人们通常选择拖延。 当然你知道改善健康，理财和人际关系重要，但他们总不如即将要完成的目标来的重要，这一挑战存在是因为没有人让你跳过一项习惯负责，克服这一挑战并不困难，找一个对此负责的小伙伴，问责伙伴彼此同意互为监督。 履行承若。问责伙伴最大好处是与了解自己正进行事物的人讨论、分享你的愿望、困难，梦想和目的、彼此对所做事负责。如果你需要对目标作出反馈，那么与问责伙伴共同努力是很好的选择。 这也是我们App设计训练营的目的。邀约三五小伙伴或家人，组建习惯训练营，大家互相监督鼓励每天习惯坚持的打卡行为，互相促进，互相进步。

6、我经常被生活中其它事情带偏

由于紧急事件或假期打乱计划。更糟的是你开始逃避责任，对自己失望并因为不能坚持而对自己恼怒。这种事情是每个人都会遇到的。 首先，原谅自己没能百分百完成某项习惯，但如果连续或长时间一事无成，可以进行自我惩罚。既要对长期错失习惯负责，也要原谅自己偶尔错失某一天，并不是世界末日。 其次，振作起来再次开始习惯累积，关键是坚持，坚持数天远比一天完成大量习惯，然后休息一天什么不做好，专注1～3个习惯，将更多事宜加入习惯中成为永久行为。

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万物生长·各自高贵。 © growsall.com.

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事物变化发展的规律是周而复始，天地的运行法则是永恒长久丝毫没有间歇停止，日月星辰遵循自然规律就能长久普照万物，春夏秋冬交替变化就能生成万物。始则有终，终则有始。

天生自然的生物学，可能性几乎无穷无尽。然而，文化却要求必须实现某些可能性，而又封闭其他可能性。文化总会说，它只是禁止“不自然的事”。但从生物学的角度来看，这世界上根本没有什么是不自然的。只要有可能发生的事，就是自然。真正完全不自然的事，是指违背了自然规律，但这种事情根本就不会发生，所以也没有禁止的必要。 ----尤瓦尔·赫拉利《人类简史：从动物到上帝》

20世纪最伟大的物理学家、最智慧的大脑、最完美的科学与宗教的结合者。没有多少人读懂“相对论”，连这三个字也解不开。 更解不开的是他是虔诚的基督徒。作为科学家，他说：“我想知道上帝的想法，其余都是细节"。

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